So ist die Pomodoro-Methode entstanden

Pomodoro – also italienisch für Tomate? Ja, du hast richtig gelesen. Die Pomodoro-Technik geht auf den ehemaligen Studenten Francesco Cirillo zurück. Wie viele Studierende soll er in den 1980ern Probleme mit dem Workload und dem Erledigen seiner vielen Aufgaben im Studium gehabt haben. Mit einer Küchenuhr in Form einer Tomate unterteilte er seine Zeit in 25-minütige Intervalle – Pomodorini - getrennt durch das Klingeln der Tomatenuhr in Arbeits- und Pausenzeiten. 

Das brauchst du für die Pomodoro-Technik 

Natürlich brauchst du nicht unbedingt eine tomatenförmige Uhr. Notwendig sind lediglich ein analoger oder digitaler Wecker sowie deine Arbeitsmaterialien z. B. deinen Laptop oder einen Stift und Papier.  So funktioniert die Pomodoro-Methode Die Arbeitszeit wird in kleinere Pakete (Pomodorini unterteilt), die jeweils 25 Minuten lang sind. Nach jeder Arbeitseinheit folgt eine 5-minütige Pause. Nach insgesamt vier Pakten folgt eine größere Pause. Diese kann zwischen 15 und 30 Minuten lang sein. Zu kompliziert? Kein Problem, hier folgt die Schritt-für-Schritt-Anleitung.

1. To-Do-Liste schreiben und am besten nach Priorität sortieren.
2. Schätze den Arbeitsaufwand der einzelnen Aufgaben ungefähr ab. Plane lieber mehr als zu wenig Zeit ein.
3. Stell deinen Wecker auf 25 Minuten und beginn mit der Arbeit. Vielleicht hilft es dir andere Anwendungen zu schließen oder das Smartphone in den Flugmodus zu versetzen, um Ablenkungen zu minimieren.
4. Sobald dein Wecker klingelt, nimmst du dir fünf Minuten Zeit für eine Pause. Wichtig ist: Du solltest in diesem Zeitraum nicht weiterarbeiten, sondern wirklich den Stift an der Stelle fallen lassen, an der du gerade gearbeitet hast. Mach etwas, das dich entspannt z.B. am Handy scrollen, kurz aufstehen, einen neuen Kaffee machen oder einen schnellen Snack holen.
5. Sobald die fünf Minuten vorbei sind, stellst du den Wecker wieder auf 25 Minuten.
6. Wiederhole diesen Vorgang bis zu viermal. Lege dann eine Längere Pause von bis zu 30 Minuten ein, in der du zum Beispiel zu Mittag isst. Anschließend kannst du die nächste Einheit starten. 

Deshalb hilft die Pomodoro-Methode 

Stehst du vor einem Berg an Aufgaben, kann das überwältigend wirken. Mit Zeitmanagementmethoden wie der Pomodoro-Technik schnürst du kleinere Pakete. Die Aufgaben werden überschaubarer und du hast häufiger kleine Erfolgserlebnisse, die die Motivation ankurbeln. Regelmäßige kurze Pausen erlauben dir kontrollierte Entspannung und liefern neue Energie für die nächste Arbeitsphase. Verschiedene Studien mit Schüler:innen und Studierenden während der Corona-Pandemie zeigen, dass vor allem beim Selbststudium und Online-Unterreicht der Erfolg und die Effizienz gesteigert werden können. Außerdem zeigten Studierende, die die Pomodoro-Methoden anwendeten, weniger Müdigkeitsanzeichen als solche, die kein Zeitmanagementtool nutzten.  

Personalisiere deine Pomodoro-Technik 

Die ursprüngliche Technik von Cirillo nutzt das Intervall 25 Minuten arbeiten – 5 Minuten Pause. Das bedeutet aber nicht, dass du dies genauso umsetzen musst. Individuelle Arbeits- und Pausenzeiten können variieren. Zum Beispiel könntest du auch ein 50-10 oder 30-5 Intervall ausprobieren. Wichtig ist jedoch, dass du zwischendurch längere Pausen einhältst und dich mit zu vielen Pomodorini am Stück nicht überlastest. Denn mit zunehmender Belastungsdauer steigt über den Tag hinweg steigt auch der Erholungsbedarf. Achte also unbedingt auf deine eigenen Bedürfnisse und höre in dich hinein, ob du nur keine Lust mehr hast oder dein Körper tatsächlich Ruhe benötigt.

Digitale Helfer

Eine altbekannte Stoppuhr oder ein Wecker reichen vollkommen aus. Trotzdem gibt es für Smartphone und Laptop einige Programme und Apps, die dir helfen können. Wenn dir Musik oder White Noise beim Arbeiten helfen, findest du beispielsweise auf Youtube jede Menge Pomodoro-Videos. Gib dafür einfach „Pomodoro Timer“ in die Suchleiste ein. Auch Cirillo selbst bietet auf seiner Unternehmensberatungswebsite unter https://pomodoro.pomodorotechnique.com einen Timer an. Auch in deinem App-Store findest du unter dem Stichwort „Pomodoro Timer“ verschiedene Angebote.

Bleibt nur zu sagen: Auf die Tomaten, fertig, los! 

Quellen:

• Wendsche, J., & Lohmann-Haislah, A. (2018). Arbeitspausen gesundheits-und leistungsförderlich gestalten (Vol. 3). Hogrefe Verlag GmbH & Company KG.
• Cirillo, F. (2006). The Pomodoro Technique. The acclaimed Time Management System that has transformed how we work.
• Pratama, W. P. M. A., Astuti, W., Nahrowi, W., Jannah, W., & Utami, W. (2024). Implementation of the Pomodoro Method to Improve Student Learning Outcomes in Natural and Social Sciences Learning at MIN 20 Banjar. Indonesian Journal of Education and Social Humanities, 1(2), 46-54.
• Costales, J., Abellana, J., Gracia, J., & Devaraj, M. (2021, October). A learning assessment applying Pomodoro technique as a productivity tool for online learning. In Proceedings of the 13th International Conference on Education Technology and Computers (pp. 164-167).
• Costales, J., Abellana, J., Gracia, J., & Devaraj, M. (2021, October). A learning assessment applying Pomodoro technique as a productivity tool for online learning. In Proceedings of the 13th International Conference on Education Technology and Computers (pp. 164-167).
• https://www.starkerstart.uni-frankfurt.de/143755399/pomodoro-technik.pdf